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体重管理知易行难。《白皮书》发现，76%的人认为体重管理并不轻松，其中效果难显是最大挑战！此外还面临时间局限、缺乏系统性知识、美食诱惑难挡、过程枯燥及缺少同伴支持等多重困境。

针对公众期待，《白皮书》强调，科学的体重管理方案应该兼顾全面健康优先、生活化和社会化、全面综合、安全且科学有效等重要因素：

 一、 控制能量摄入，注重营养均衡：合理安排一日三餐，每天吃好早餐，少油少盐少糖，保证优质蛋白质摄入，选择丰富多样的植物性饮食，避免暴饮暴食，学会看食品标签，合理使用代餐；

 二、 保持日常身体活跃，达到身体活动推荐量：每周进行150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度有氧活动，每周至少进行2天肌肉练习，每次30分钟为宜；

 三、 提升健康素养，培养积极心态，坚持良好生活习惯：主动学习体重管理科学知识，系统掌握体重管理技能，保持充足睡眠，积极社交，应对心理压力，排解不良情绪。

难坚持、易反弹？ 科学破解减重难题

截至目前，“5·11安利晒腰节”已连续举办8年：邀请明星号召大众关注健康腰型、倡导健康生活方式，携手中国跳水队奥运冠军推出营养早餐食谱、推广简单易行的扭腰舞，联合北京电视台《养生堂》《我是大医生》栏目推出体重管理科普短视频，支持中华预防医学会发布《成人体重管理科学建议20条》《体重管理白皮书》……一系列行动不断推动全民体重管理向深向实。

面对体重管理的难点和痛点，安利不断创新产品解决方案，提供数字化管理工具和健康社群支持，引导体重管理个性化实践，做到“营养三餐，微微一动、数字工具、社群助力”。

安利体重管理强调营养均衡，早餐把营养吃全、吃够，提供饱腹感和稳定情绪。第二餐在正常进食外，可适当摄入植物成分的膳食补充剂，如腰豆精华、大豆精华可助挡糖，绿茶提取物可加速代谢脂肪。晚餐对于有减重需求的人群，可选择营养均衡的代餐。同时，每天进行30分钟左右的有氧及无氧运动，通过糖原和热量消耗，加快身体代谢，燃烧卡路里。

安利开发的小程序“小安营养师”，整合“一尺一秤一日历”，通过量化、易用的数字工具，帮助每个人动态掌握自身健康状况。

过去十余年间，安利开展“健康中国 我们行动”等健康素养提升活动，走进全国100多个城市、累计覆盖人群过亿。同时，安利专业赋能 20万营销人员，通过中国营养学会培训认证超过6万名营养健康顾问，打造数十万个“大健康社群”，传播科学健康知识、提供专业化和个性化健康解决方案，支持鼓励消费者把知识变成行动，把行动变成习惯，养成健康生活方式。社群成员相互陪伴、相互激励，让体重管理变得有趣易坚持。

 参与5·11晒腰节的广州市民

中国发展研究基金会发布的《2024全民健康生活方式干预及影响研究报告》显示，积极参与大健康社群100天后，大众在科学饮食、坚持运动、尽量早睡等健康生活习惯养成上均取得了明显改善。

 我国庞大的人口基数面前，个人“超重”问题背后，是社会难以承受之重。从年初“国家喊你来减肥”到如今“安利喊你来晒腰”，只有每个人在体重管理上“斤斤计较”，每个人都关注健康生活方式的养成，才能筑牢健康中国的根基。