伢们为何能更快适应隔离生活？大人们该好好学一学

楚天都市报“心理抗疫 专家行动”专栏，由本报联合湖北省高校心理健康专家服务队开设。这支由湖北省委教育工委、省教育厅指导的专家队伍，由湖北省80余所高校266名志愿者老师组成。今天的主讲人是湖北省高校心理健康专家服务队成员、文华学院心理教育中心副主任杨静。

试着以儿童之心应对疫情

杨静

随着新冠肺炎疫情进入关键期，隔离在家多日的你若已出现焦躁，请回转头观察，你会发现很多家庭的儿童已经逐渐适应在家隔离的生活。他们是如何做到的？有什么值得我们大人学习的？

1、以儿童之心面对情绪、拥抱自己

没有好吃的零食、看电视的要求不被满足、不能出去跟小朋友玩耍，很多孩子都会难过地哭起来，这是他们情绪的自然表达。同样的，面对疫情、隔离在家，很多大人都会产生各种各样的负面情绪。试试玩个游戏：闭上眼睛从家门口走到卧室，关注整个过程中冒出来的各种情绪和想法。在黑暗中，我们是不是也会产生担心撞墙、害怕绊倒等等负面情绪？那么，面对陌生的病毒、未知的疫情，我们会产生种种负面情绪，也就非常能够被理解啦。

试着像儿童一样坦然面对这些情绪，不压抑、不抗拒，适当地释放出来。摔倒了，还是孩子的我们会大哭着寻求妈妈安慰，想要妈妈抱抱。长大了，难过时我们会蹲下来抱着膝盖哭泣，因为拥抱和抚触能够给我们带来安全感。

试着回到儿童时代，以儿童之心学习“蝴蝶拍”技术。首先，找一个舒服的环境坐下，放一段轻音乐，调整呼吸，感受自己的身体与椅背、地面的接触，面带微笑，跟自己说“现在我是安全而放松的”。双手交叉在胸前，以秒针“滴答滴答”的频率为节奏，跟随音乐，左右交替拍拍对侧的肩膀或上臂，轻重程度以自己感觉舒服为准。允许自己在这个过程中产生各种想法或情绪，可以不断重复“我是安全而放松的”，重复5分钟左右结束。

2、以儿童之心转变想法、看到积极面

问孩子们如何看待这场新冠肺炎疫情，孩子们可能会说，这场疫情让每个人都觉得很危险，让很多人学习了新的病毒知识，让很多人学到了“不要吃野生动物”的经验。试着跟儿童学习学习“阳性赋义”，以儿童之心从积极的方面重新描述我们的经验。试想，以往我们总说没有时间回家，没有时间陪伴家人，现在给了充足的时间互相陪伴。以往总说不想上班、996好辛苦，现在更能理解一份工作不仅给我们带来物质上的回报、更能带来精神上满足感和价值感。

问孩子们现在最想干什么，孩子们往往说，最想去游乐场玩，最想去外面餐厅吃好吃的，最想约小伙伴玩。试着跟儿童学习“未来取向”，以儿童之心构想未来的人、事、行为，为自己的生活灌注希望。等疫情结束了，你可以好好地吃一顿火锅、一碗热干面、一个苕面窝、一份豆皮……武汉的美食数不胜数；等疫情结束了，你可以去园博园、解放公园、江滩……武汉的美景美不胜收。

3、以儿童之心寻求帮助、采取行动

试着跟儿童学习寻求帮助，以儿童之心“寻求帮助、善用资源、采取行动”。生活物资不够了怎么办？邻居群里各种各样的网购就是我们的资源。无聊、憋闷了怎么办？身边的家人、朋友的视频电话、压箱底的老物件就是我们的资源。我可以找谁主动寻求帮助、我可以做些什么主动采取行动？试着梳理一下自己的困境，以及自己身边的资源，包括各种人、物、事，规划自己接下来的生活。明确的计划及行动可以帮助我们一点点找回稳定和安全的感觉。

栏目统筹 许明超

温馨提示：由湖北省高校心理健康专家服务队负责的心理援助热线4007-027-520每天9:00-21:00可以拨打，也可在微信“武汉微邻里”公众号“心理辅导”上留言咨询。此外，服务队出品的《心理减压操》和《公众心理防疫自助手册》可以在长江云平台查询：（点击查询）